Оптимізація тренувального процесу з видів спорту у жінок першого зрілого віку на основі індивідуалізованих фітнес-програм

Abstract

У статті проаналізовано вплив сучасних фітнес-технологій, що відіграють важливу роль у побудові тренувальних занять для різних груп населення (хто починає займатись спортом, або є професійним спортсменом, або веде здоровий спосіб життя), всі вони потребують диференційованого підходу до їх застосування. Для дітей та підлітків актуальними є ігрові, мобільні та цифрові фітнес-програми, спрямовані на розвиток рухових якостей і формування мотивацій до фізичної активності. Для осіб молодого та середнього віку широко використовуються інноваційні тренувальні технології (функціональний тренінг, фітнес-додатки, онлайн-платформи), які дозволяють ефективно керувати навантаженням і досягати оздоровчих та естетичних цілей. Для людей похилого віку та осіб з обмеженими можливостями здоров’я пріоритетними є безпечні фітнес-технології, що базуються на помірних навантаженнях, контрольні показники стану організму та індивідуалізації занять. Таким чином, проблемою є науково-обґрунтований вибір і адаптація сучасних фітнес-технологій, різновид фізичних вправ, відповідно до віку, статті, фізичного стану та потреб з метою підвищення ефективності та безпеки тренувального процесу. Дослідження проводилося, на базі спортивного клубу «Smidyuk Akademy» м. Ірпінь, у період з 15.09.2025 –27.10.2025. У дослідженні взяли участь (n=10) жінок, віком (30±6 років). Також було проведено анкетування, в якому прийняло участь 50 респондентів.

The article analyzes the impact of modern fitness technologies that play an important role in building training sessions for different groups of the population (those who are starting to play sports, or are professional athletes, or lead a healthy lifestyle), all of which require a differentiated approachto their application. For children and adolescents, gaming, mobile and digital fitness programs aimed at developing motor skills and forming motivations for physical activity are relevant. For young and middle-aged people, innovative training technologies(functional training, fitness applications, online platforms) are widely used, which allow for effective load management and achieving health and aesthetic goals. For the elderly and people with limited health capabilities, safe fitness technologies basedon moderate loads, control indicators of the body's condition and individualization of classes are a priority. Thus, the problem is a scientifically based selection and adaptation of modern fitness technologies, a variety of physical exercises, according to age, gender, physical condition and needs in order to increase the effectiveness and safety of the training process. The loadwas composed according to the following scheme -3 workouts per week (every other day). The main principles of building physical activity: progressive load; super series, isolated exercises; controlled technique; emphasis on muscle sensation. Physical activity should be combined with hardening procedures, self-massage, rational nutrition, autogenic training, which, combined with various types of fitness classes, contribute to strengthening the physical and mental health of women. A survey was also conducted, in which 50 respondents participated. The questions were aimed at determining the structure of interests in modern technology for building training sessions in the fitness industry.