Розвиток швидкісної витривалості у бігунів на 400 метрів з бар’єрами

Abstract

У магістерській розглянуто проблему підготовки бігунів на дистанцію 400 метрів з бар’єрами, яка належить до спринтерської групи дисциплін і характеризується високою інтенсивністю, складною біомеханічною структурою та домінуванням анаеробно-гліколітичного енергозабезпечення. Основним лімітуючим фактором досягнення високих результатів є раціональний розподіл енергії, що дозволяє уникнути надмірної втоми на заключних 100 метрах дистанції — найскладнішому етапі змагальної діяльності. У процесі дослідження було доповнено наукові дані щодо біомеханічних і фізіологічних особливостей бігу на 400 м з бар’єрами та підтверджено ефективність інтервального методу тренування, спрямованого на вдосконалення швидкісної витривалості юних спортсменів віком 15–17 років. Запропонована інтервальна програма, побудована у вигляді мікроциклів із дозованим чергуванням інтенсивності, тривалості відрізків та інтервалів відпочинку, сприяла достовірним покращенням (p < 0,05) показників фізичної та спеціальної підготовленості.Зокрема, у спортсменів основної групи відмічено підвищення результатів: біг на 30 м +7,5%, біг на 60 м +6,4%, біг на 600 м +9,5%, тест Купера +10%; вибухова сила та швидкісно-силова підготовленість +6,5%; швидкість до першого бар’єра +7,0%, оптимізація відштовхування +8,7%, скорочення часу спеціальної вправи приблизно на 1 с. Головний критерій ефективності час подолання дистанції 400 м з бар’єрами покращився на 2 с, що підтверджує практичну цінність розробленої методики

The article discusses the problem of training runners for the 400-meter hurdles, which belongs to the sprint group of disciplines and is characterized by high intensity, complex biomechanical structure, and the dominance of anaerobic glycolytic energy supply. The main limiting factor in achieving high results is the rational distribution of energy, which allows avoiding excessive fatigue in the final 100 meters of the distance — the most difficult stage of competitive activity. The study supplemented scientific data on the biomechanical and physiological characteristics of the 400 m hurdles and confirmed the effectiveness of interval training aimed at improving the speed endurance of young athletes aged 15–17. The proposed interval program, structured in the form of microcycles with a measured alternation of intensity, duration of segments, and rest intervals, contributed to reliable improvements (p < 0.05) in physical and special training indicators. In particular, athletes in the main group showed improved results: 30 m run +7.5%, 60 m run +6.4%, 600 m run +9.5%, Cooper test +10%; explosive strength and speed-strength training +6.5%; speed to the first hurdle +7.0%, optimization of push-off +8.7%, reduction of special exercise time by approximately 1 s. The main criterion of effectiveness, the time taken to cover a distance of 400 m with hurdles, improved by 2 seconds, confirming the practical value of the developed methodology