Ефективність застосування фітнес-програм для корекції маси та складу тіла жінок 21-35 років

Abstract

Магістерська робота присвячена визначенню ефективності застосування фітнес-програм для корекції маси та складу тіла жінок 21–35 років. Дослідження проводилося у форматі констатуючого та формуючого експериментів із залученням контрольної (n=10) та експериментальної (n=10) груп. На початковому етапі виконано антропометричні вимірювання (окружності талії, сідниць, стегон, плечей), оцінено рівень фізичної підготовленості (бьорпі, «джампінг-джек», віджимання, планка, присідання, випади) та проведено біоімпедансне дослідження (TANITA) для аналізу компонентного складу тіла. Експериментальна програма тривалістю 8 тижнів забезпечила виражену позитивну динаміку показників у жінок експериментальної групи: окружність талії зменшилася з 72,3±2,31 см до 70,5±2,26 см, обхват сідниць — з 97,3±2,75 см до 95,6±2,65 см, маса тіла — на 2,1 кг (з 78,6±1,71 кг до 76,5±2,05 кг). За даними біоімпедансного аналізу знизився відсоток жирового компоненту з 32,7±0,2% до 26,7±0,2%, збільшився м’язовий компонент з 40,8±0,03 кг до 43,8±0,03 кг, зменшився показник вісцерального жиру з 4±1 до 2±1. Водночас у контрольній групі зміни були менш вираженими. Отримані результати підтверджують ефективність комплексної фітнес-програми та доцільність її використання для корекції маси й складу тіла жінок першого періоду зрілого віку

The master's thesis is devoted to determining the effectiveness of the use of fitness programs for the correction of weight and body composition of women aged 21–35. The study was conducted in the format of ascertaining and forming experiments involving control (n=10) and experimental (n=10) groups. At the initial stage, anthropometric measurements were performed (waist, buttocks, hips, shoulders), the level of physical fitness was assessed (burpees, jumping jacks, push-ups, planks, squats, lunges) and a bioimpedance study (TANITA) was conducted to analyze the component composition of the body. The experimental program lasting 8 weeks provided a pronounced positive dynamics of indicators in women of the experimental group: waist circumference decreased from 72.3±2.31 cm to 70.5±2.26 cm, buttock circumference from 97.3±2.75 cm to 95.6±2.65 cm, body weight by 2.1 kg (from 78.6±1.71 kg to 76.5±2.05 kg). According to bioimpedance analysis, the percentage of the fat component decreased from 32.7±0.2% to 26.7±0.2%, the muscle component increased from 40.8±0.03 kg to 43.8±0.03 kg, and the visceral fat index decreased from 4±1 to 2±1. At the same time, the changes in the control group were less pronounced. The results obtained confirm the effectiveness of a comprehensive fitness program and the feasibility of its use for correcting the weight and body composition of women in the first period of adulthood